Energy management
Lektor: Martin Sedláček
Energie, které je věnovaný dnešní worshop, není tajemná esoterická síla. Je to síla dělat věci. Síla, díky níž ráno vstáváme do nového dne. Síla, která nám umožňuje dělat každý den množství úkolů a činností. Každý z nás ví, jaké je tuto sílu mít a jaké je ji nemít. Na tomto workshopu se dozvíte, jak se svojí energií zacházet.
Sám sobě bodyguardem
Lektor: Jakub Otipka
Chceš se naučit předcházet vyhroceným konfliktům? Chceš se dozvědět, jaký je nejběžnější druh napadení a jak se proti němu bránit? Jaké jsou nejčastější chyby obětí napadení a jak se jich vyvarovat?
Určitě jste se někdy dostali do situace, ve které jste se cítili ohroženi. Naučíme Vás, jak se těmto situacím vyhýbat, a co dělat, když se jim vyhnout nelze. Na kurzu se nebudete primárně učit, jak bojovat, ale jak se boji vyhýbat – mentálně, verbálně, takticky, fyzicky.
Psychologické bezpečí v týmech
Lektor: Bára Hajná
„Psychologické bezpečí je přesvědčení, že nebudeme potrestáni ani poníženi, když vyjádříme svůj názor – nápady, otázky, obavy nebo chyby.“ – Amy Edmondson
Každý se cítíme lépe, když máme to štěstí pohybovat se v prostředí, kde můžeme být sami sebou. Bez obav, že se znemožníme. Bez obav z nepřijetí. Bez obav, že někomu šlápneme na kuří oko. Bez obav, že se stane něco, co jsme nechtěli. Ale zároveň s respektem a zodpovědností – k sobě samým i ke svému okolí.
V průběhu workshopu si vyjasníme, co psychologické bezpečí je a nastíníme si, jak jej můžeme podporovat – na individuální úrovni i v týmech.
Digitální rovnováha
Lektor: Lukáš Barda
Dnešní svět je moderními technologiemi doslova přeplněn. Pokud se moderní nástroje využijí správě, mohou ušetřit čas i zpříjemnit život. Má to však i odvrácenou stranu – jestliže se nedokážeme od telefonu odtrhnout, sociální sítě nám berou podstatnou část volného času a neustále jsme ve stresu, zda jsme o něco „nepřišli“, když nejsme online, je to špatně. V tomto workshopu se podíváme na to, jak se naučit používat digitální technologie jen ve chvíli, kdy to dává smysl. Jak si udělat digitální pořádek? A jak docílit digitálního detoxu, když je to třeba?
Jak na lepší spánek
Lektorka: MUDr. Barbora Rodi
Fakta jsou jasná: lidé, kteří mají dostatek kvalitního spánku a žijí v souladu se svými cirkadiánními rytmy, jsou zdravější, spokojenější, lépe jim funguje mozek a dožívají se více let. Jak ale takového spánku dosáhnout? Co dělat, když se v noci probouzíme či nemůžeme usnout? Jak si dobře nastartovat cirkadiánní rytmy? Jak „vypnout hlavu“ před spaním, když se nám honí spousta myšlenek? Toto všechno a také vaše další otázky erudovaně zodpoví lékařka a psychoterapeutka Barbora Rodi.
Stress management
Lektoři: Petr Růžička, Martin Sedláček
Petr Růžička: Jak nás příroda vybavila pro přežití aneb co se se mnou děje tváří v tvář šavlozubému tygrovi. A jak je to dnes? Teoretická část bude prokládána jednotlivými seberegulačními zážitkovými metodami.
Martin Sedláček: Workshop je věnovaný technikám MBSR a tělovým intervencím k uvolnění nahromaděného stresu. Mindfulness-based stress reduction (MBSR), je léčebný program snižování stresu, který využívá psychologický pojem všímavost (anglicky mindfulness).
Aktivní dlouhověkost
Lektor: Michaela Levíčková
Žijeme déle, ale poslední roky života neprožíváme kvalitněji. Extrémní zchátrání bereme jako samozřejmost. Co když ale máme nástroje, které nám pomohou prožít i naše poslední desetiletí samostatně a v radosti místo v nemohoucnosti a frustraci?
Ve workshopu Aktivní dlouhověkost pro vás shrnuji vše, co o stárnutí ví současná věda. První část tréninku je plná genetiky a odborných slov. Uslyšíte je však v praktických analogiích a budete jim snadno rozumět. Vyzbrojeni pochopením procesu stárnutí se v další části workshopu podíváme na konkrétní věci, které můžete začít dělat hned. A v závěru se dotkneme hudby budoucnosti: co vše bude pro udržení mládí možné v řádu desítek let?
Funkční ráno
Lektor: Michaela Levíčková
Aktivní workshop, v němž si jednoduše otestujete, jak jste fit a naučíte se mnoho technik, které vám pomohou nastartovat den v plné síle.
Naše každodenní volby jsou jako kapky vody, z nichž v jeskyních vzniká krápník. Jaký život si svými kapkami zvyků tvoříte? Funguje vám to? Máte dost energie na to, s chutí pracovat a plnit si své sny? Jste fit a plní radosti? A pokud ne, máte odvahu zkusit dělat věci jinak? Co třeba hned od rána? Pojďte si vyzkoušet meditaci, otestovat svůj dech, naučit se terapeutický třes, fasciální rozcvičku a mnoho dalšího. Budeme hodně času aktivní, všechny techniky ihned otestujete na sobě. Žádná část workshopu není fyzicky náročná, ale budeme se i trochu hýbat.
Na jídlo s rozumem
Lektorka: MUDr. Mgr. Narcisa Vitnerová
Workshop zaměřený na všímavost v jezení a psychoLOGICKÝ přístup k jídlu. Opravdu si uvědomujete, co a jak jíte? Nebo jíte bezhlavě? Dozvíte se, jak jídlo, tělo a mozek spolu fungují. Zjistíte, jak nás v jezení ovlivňují emoce, prostředí a poučky, které máme od dětství v hlavě. Vysvětlím vám, proč nefungují diety. Naučím vás, že můžete jíst vše, když víte kdy a v jakém množství. Vydejme se spolu na dvouhodinou cestu za všímavým jezením.
Výživou ke zdraví: trendy a mýty ve výživě
Lektorka: Karolína Hlavatá
To, že strava ovlivňuje významně naše zdraví, je známá věc. Méně často si ale uvědomujeme, že i oblast výživy má své zákonitosti. Abychom byli schopni sestavit svůj denní jídelníček vyváženě, je potřeba mít i tzv. nutriční gramotnost. Na workshopu se budeme učit orientovat ve spleti často protichůdných informací, abychom si uměli vybrat tu správnou cestu a nepodlehli zavádějícím reklamám a mnohdy nebezpečným mýtům.
Běhej s radostí
Lektor: Jan Pernica
Mnoho z nás podlehlo kouzlu běhu, který je pro svou jednoduchost a dostupnost jedním z nejrozšířenějších rekreačních sportů. Pro některé se však běh stal více než nástrojem k relaxaci a tito běžci hledají své limity a testují tělo závodní zátěží. Aby běžce všech úrovní spojovalo jedno – radost z běhu, je potřeba, aby byl běžec zdravý a běh si mohl plnohodnotně užít. Na našem workshopu se zaměříme na práci s technikou běhu, která je základním předpokladem pro tzv. zdravý běh, který bude pro naše tělo bezpečný.
Zdravá záda na home office: cviky nejen na doma
Lektorka: Simona Sedláková
Museli jste zůstat na home office? K tomu máte doma děti na on-line výuce a ještě musíte vařit? Díky tomu se změnil váš každodenní režim. Málo se hýbete, mnoho hodin sedíte, bolí vás hlava, záda, můžete být nervózní a často vyčerpaní. Aktivní workshop vám pomůže s prevencí a kompenzací špatných pohybových návyků při statické práci. Vysvětluje, proč bolí záda, čím trpí páteř při dlouhodobém sedu, jestli lze správně sedět mnoho hodin, jak uspořádat své pracovní místo a jak si zacvičit i doma. Nabízí jednoduchá řešení, jak si ulevit při dlouhém sezení nebo při vaření pro rodinu. Je inspirací, radou, povzbuzením, jak svému tělu věnovat pár „pohybových“ minut denně.
První pomoc zážitkem
Lektorka: Kristýna Schnablová
Na kurzu vás s využitím zážitkové formy výuky naučíme základy první pomoci. Hlavní náplň kurzu tvoří první pomoc pro situace, kdy čekat s rukama v kapsách může mít pro zraněného fatální následky. Základem našich kurzů je systém tří kroků, ve kterém je kladen důraz na vlastní bezpečnost a vyhodnocení rizika situace, dále na zajištění základních životních funkcí a terciárně na ošetření dalších poranění.
Syndrom vyhoření a jeho prevence
Lektor: Martin Sedláček
Účastníci se naučí včas syndrom vyhoření identifikovat, pojmenují svoje zdroje, naučí se pracovat s hranicemi jako důležitým faktorem prevence. Součástí kurzu je i představení konceptu Vnitřní udržitelnosti.
Harmonizující meditace
Lektor: Petr Růžička
Jak harmonizovat mozkové vlny, zklidnit mysl a uklidit si v hlavě. Tisíciletá tradice technik k ovládání vlastní mysli již není bedlivě střeženým tajemstvím himálajských klášterů. Všichni dnes můžeme profitovat z jednoduchých metod s výraznými účinky na náš každodenní život.
Z čeho čerpat sílu a jak se ještě motivovat
Lektorka: Daniela Wogurková
Máte dlouhodobě pocit, že i přes váš optimismus a poctivou snahu vám už docházejí síly, je pro vás čím dál obtížnější plnit i běžné úkoly a navíc potřebujete zastávat více rolí v jedné osobě? Potřebuje od vás okolí povzbuzení a přitom sami už nemáte na rozdávání? Hledáte způsoby, jak v situaci, kterou jste si nevybrali, doplňovat energii nebo ji alespoň neztrácet?
Zdravá záda v kanceláři/v autě/Zdravá ruka v kanceláři
Lektoři: Simona Sedláková/FYZIO Aktiv
Aktivní workshop je zaměřen na prevenci a kompenzaci špatných pohybových návyků při sedavém zaměstnání. Vysvětluje, proč nás bolí záda, čím trpí páteř při dlouhodobém sedu, jestli lze správně sedět mnoho hodin, jak uspořádat své pracovní místo a jak si zacvičit v kanceláři nebo v autě. Nabízí jednoduchá řešení, jak předcházet zdravotním problémům souvisejícím s výkonem povolání. Je inspirací, radou, povzbuzením, jak svému tělu věnovat pár „pohybových“ minut denně.
Nástrahy home office: jak se stravovat při práci z domova
Lektorka: Karolína Hlavatá
Práce z domova je pro mnohé snem, ne vždy se ale daří dodržovat denní režim v rozumných kolejích. Na práci si sice čas najdeme, ale často trpí náš jídelníček. Bez snídaně, jen s hrnkem kávy a v pyžamu usednout k počítači, pak uzobávat cosi z mističky a večer konečně pořádné jídlo. Když se práce nedaří a nápady nepřicházejí, chodíme pravidelně kontrolovat obsah lednic. Po několika týdnech můžeme zjistit, že nedopneme oblíbený kousek oděvu a jídelní plán, tak pečlivě dodržovaný v kanceláři, je v troskách. To jedna z nástrah práce na home office. V našem novém workshopu se dozvíte nač si dávat pozor, jak si připravit jednoduché a rychlé pokrmy, jak si nastavit režim a mnoho dalšího.
Můj funkční home office: tipy a triky pro práci z domova
Lektorka: Daniela Wogurková
Možná vás práce z domova nadchla nebo se stane součástí vaší firemní kultury. Ať už ji využijete jako benefit, při péči o nemocného člena rodiny nebo z nařízení zaměstnavatele, mohou se vám hodit praktické a vyzkoušené tipy na to, jak si zařídit dobré podmínky pro práci z domova. Na workshopu zjistíte, jak přirozeně funguje mozek a celé lidské tělo a jak dobře pracovat s energií v nestandardních podmínkách. Jak si zajistit klid na soustředěnou práci – co domluvit s nadřízenými, kolegy a rodinou, jak zapojit členy domácnosti včetně dětí do plánování a dodržování vaší pracovní doby a čím neztrácet drahocennou energii.
Jak na „normální“ tělesnou hmotnost
Lektorka: Karolína Hlavatá
Váhu řeší v dnešní době spousta z nás. Někdo by rád zhubnul, jiný přibral, muži často touží po svalech, ženy po ladných křivkách. Současný diktát módy je neúprosný – štíhlá vítězí. Nicméně ke slovu se dostávají i plus size modelky: mohlo by to snad naznačovat, že trendy může být i obezita? Co je tedy vlastně „normální“ tělesná hmotnost, jak ji stanovit a jak jí docílit? Je vůbec extrémní štíhlost zdravá? Co to znamená fit fat? Na tyto a mnoho dalších otázek získáte odpovědi v našem novém workshopu.
Součástí workshopu je i možnost zvážit se na bioimpedanční váze a získat tak představu o skladbě svého těla.
O štěstí a úspěchu
Lektor: Martin Sedláček
Je štěstí a úspěch jedno a to samé? Co je to, co ve svých životech skutečně potřebujeme? Jak pracovat s osobními cíli? Kde hledat rovnováhu mezi prací a osobním životem? Zajímají vás odpovědi na tyto otázky? Pak vás rádi přivítáme na workshopu O štěstí a úspěchu.
Ponořeni do smíchu
Lektor: Petr Fridrich
Workshop vycházející ze smíchocviků založených na hravých aktivitách vyvolávajích smích. Jeden z nejlepších nástrojů pro prevenci stresu, smutku, depresí a syndromu vyhoření, praktikovaný již ve více než 80 zemích světa. Unikátní koncept cvičení, který pomáhá k aktivování nebo znovunalezení spontánní hravosti a radosti v našem životě a má i celou řadu dalších přínosů na fyzické, psychické, emocionální, ale i sociální úrovni, což je ověřeno množstvím různých odborných studií po celém světě.
Zdravěji z práce
Lektor: Ladislav Habásko
Lidské tělo je stvořeno k lezení po stromech, vše ostatní způsobuje dysbalance. Pojďme se spolu podívat na pár základních věcí, které pro sebe můžeme udělat, abychom i ze sedavého zaměstnání domů přišli zdravější. Zaměříme se na základní principy pohybu a zvědomování stravovacích zásad.