Fakta jsou jasná: lidé, kteří mají dostatek kvalitního spánku a žijí v souladu se svými cirkadiánními rytmy, jsou zdravější, spokojenější, lépe jim funguje mozek a dožívají se více let. Jak ale takového spánku dosáhnout? Co dělat, když se v noci probouzíme či nemůžeme usnout? Jak si dobře nastartovat cirkadiánní rytmy? Jak „vypnout hlavu“ před spaním, když se nám honí spousta myšlenek? Toto všechno a také vaše další otázky erudovaně zodpoví lékařka a psychoterapeutka Barbora Rodi.
Obsah
- proč je spánek tak důležitý a co nám hrozí při nekvalitním / nedostatečném spánku
- jak fungují naše vnitřní hodiny
- jak ovlivnit hladinu melatoninu a zharmonizovat si hladiny ostatních hormonů
- jak nastartovat lepší spánek již ráno
- co dělat při nespavosti
- jaké potraviny/ doplňky mohou pomoci k lepšímu spánku
- kdy je lepší navštívit spánkové centrum/ centrum pro poruchy spánku
Výstupy
- 20 tipů pro lepší spánek
- dechové a relaxační cvičení pro rychlejší usnutí
- prostor pro individuální dotazy
